カラダシェイプアップ

カラダから始まる美容の一歩。綺麗はカラダから。

シェイプアップ

壁たて伏せから始めよう!

筋トレを始めようとしてまずは腕立て伏せを行ってみたけど、あまりにキツくて脱落なんてことは多いにある話。

簡単にどこでも行える腕立て伏せですが、これがなかなかシンドい。
そんなときはまず「壁たて伏せ」から初めて見るといいかもしれません。

壁たて伏せというのはその名の通り、壁に向かって腕立て伏せを行うもので、通常の腕立て伏せを壁で行うので、腕立て伏せと比べて少ない負担で行え、まだまだ筋力がない人でも楽にはじめることができます。

しかも、壁さえあればどこでもできるのでスペースも腕立て伏せよりも必要ありません。

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また、大きな利点としては、壁と足との距離を離すことによって、腕にかかる負荷を調節することができるというのもいいですよね。

さて、この壁たて伏せのいいところなのですが、いきなり大きな負荷がかからないということで、怪我をしにくく、関節をいためにくいというところにあります。

また上腕三頭筋が鍛えられ、二の腕を引き締められる効果以外にも、女性であればバストアップの効果も期待できますし、一見すると上半身だけしか使用していないように見えますが、実は全身運動と呼ばれるほど様々な場所の筋肉を使用することになりますから、ぜひ毎日でも行いたいものなんです!

現代人は、どうしても運動不足になりがちですからね。

まずは1日10回を目処に始めてみましょうよ!

お腹とお尻を引き締める

筋肉がほぐれれば、肩こりやむくみも解消します。

昨今流行りの美尻トレーニングですけど、そこまで必要ない!と思っていてもお尻はセルライトでブヨブヨにもなりやすいところ。

日本人女性の80%以上がセルライトで悩んでいますので、入念なケアが必要です。

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まずは簡単なお尻引き締めとして、まっすぐ立ち、片足で立ちましょう。
そして地面についていないほうの足の爪先を膝下から後ろに曲げていきます。

そして曲げてきたつま先を反対側の手でタッチしましょう。
このときもう一方の手は天井に向けてまっすぐ伸ばしておいてください。

このとき腰が反りすぎないように真っすぐ立ってください。
この動作を交互に50回行うと引き締まったおしりへと変貌していきます。

いやなセルライトからも開放されるはずです。

セルライトが出来てしまう原因

生活リズムの乱れが大きな原因で、セルライトのできやすい体質へと変化していきます。
特に運動不足は、脂肪が燃焼することがなくどんどん溜まっていきますし、 ストレスや身体の冷え・睡眠不足などは血行が悪くなり、老廃物や水分の排出がされにくくなります。

とにもかくにもカラダを動かすことが、美しく健康的なカラダを作るためには不可欠です。


立つだけエクササイズ

「美尻」
ダイエットしたい、痩せたいというだけでなく、最近の女性の注目は「美しいヒップを手に入れる」ということ。

時期的にも、今から本格的な夏の到来に向け「美尻になりたい!」なんて思っている人も多くなっています。

調査によれば、バストよりもヒップをケアしたい、美しく見せたいと考えている女性のほうが断然多いようで、そんなニーズに答えてくれそうなのがこの本。

美尻立ちダイエット

バレエダンサーの竹田純さんが「立つだけエクササイズ」として、壁やペットボトルを使って立ち方をリセットする簡単なトレーニング方法を紹介しており、しかもそのトレーニングの所要時間はたった1分と誰でも無理なくやり続けることができるという優れた方法。

太ももからお尻のインナーマッスルを刺激し、それと連動し、ウエストはもちろん全身をほっそりとシェイプアップできるのだそうですよ!

いつでもどこでも毎日できるうえ、効果を実感しやすいようですよ!

ちなみに、このエクササイズの体験者は3週間でヒップ-15cm、ウエスト-14.5cmを達成し、ボディライン全体の改善に成功したのだとか!

7月5日の「ビキニスタイルの日」は終わってしまったけど、美尻ブームはまだまだ終わりませんよ!

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