カラダシェイプアップ

カラダから始まる美容の一歩。綺麗はカラダから。

パーソナルトレーニングを自宅で

フリーアナウンサーの田中みな実さんをはじめ、モデルやタレントなど、多くの著名人が通う人気の女性専門パーソナルトレーニングジム「BLENDA REVE(ブレンダレーヴ)」監修の完全プライベートジムの最強メソッド。

ほしいのは、キレイなカラダ

今流行りの筋トレのように腹筋を割るようなストイックなトレーニングとは全く異なる、究極のモテボディをコンセプトとし、女性らしい丸みややわらかさを残した、メリハリのある体に導くボディメイクを生み出します!

この本では、ジムで指導しているトレーニングを自宅用にアレンジして掲載しているのだそうで、引き締めたいパーツをただ鍛えるという方法ではなく、女性が気になっている、本当に鍛えるべき3大パーツである「お尻」「背中」「おなか」がピックアップされていて、これらを正しい順序で鍛えることによって、バストアップ、くびれ、美尻といった美しいボディづくりを最速で叶えるメソッドが網羅されています!

パーソナルトレーニングジムならではの食事や生活習慣の改善法、モチベーションを保つ方法なども掲載されているようで、まずは読んでみて自宅で実践、続けられないようなら実際にジムに通ってみるという方法もありかもね。

壁たて伏せから始めよう!

筋トレを始めようとしてまずは腕立て伏せを行ってみたけど、あまりにキツくて脱落なんてことは多いにある話。

簡単にどこでも行える腕立て伏せですが、これがなかなかシンドい。
そんなときはまず「壁たて伏せ」から初めて見るといいかもしれません。

壁たて伏せというのはその名の通り、壁に向かって腕立て伏せを行うもので、通常の腕立て伏せを壁で行うので、腕立て伏せと比べて少ない負担で行え、まだまだ筋力がない人でも楽にはじめることができます。

しかも、壁さえあればどこでもできるのでスペースも腕立て伏せよりも必要ありません。

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また、大きな利点としては、壁と足との距離を離すことによって、腕にかかる負荷を調節することができるというのもいいですよね。

さて、この壁たて伏せのいいところなのですが、いきなり大きな負荷がかからないということで、怪我をしにくく、関節をいためにくいというところにあります。

また上腕三頭筋が鍛えられ、二の腕を引き締められる効果以外にも、女性であればバストアップの効果も期待できますし、一見すると上半身だけしか使用していないように見えますが、実は全身運動と呼ばれるほど様々な場所の筋肉を使用することになりますから、ぜひ毎日でも行いたいものなんです!

現代人は、どうしても運動不足になりがちですからね。

まずは1日10回を目処に始めてみましょうよ!

老けないカラダをつくるファビュラスな食事法

人はどうしても老いていくもの・・・。
だからといって、老いに飲み込まれて生きていくのももったいない!

とはいえ、お化粧や整形手術などで無理な若作りはみっともないですし、人本来の自然なチカラで老けないカラダになりたいもの。

老けないカラダをつくるファビュラスな食事法

女優のジェシカ・アルバやモリ―・シムズなど、多数のセレブたちの美人ヘルス・コーチ、ケリー・レヴェクが生み出した究極の食事法が「ファブ・フォー」。
実践すれば、ダイエットのための空腹感との戦いは不要、リバウンドしない、疲れにくい、老けないカラダをつくっていくことができます。

著者のケリー レヴェクは、ホリスティック栄養士の資格を持ち、ウェルネス専門家ならびにセレブのヘルスコーチとして、カリフォルニア州ロサンジェルスを拠点に活動しており、コンサルティングビジネスのビー・ウェル・バイ・ケリー(ケリー式健康法)を立ち上げる前には、ジョンソン・エンド・ジョンソン、ストライカー、ホロジックなどフォーチュン500社に所属して医療分野の仕事に携わっており、南カリフォルニア大学で学士号を取得してから、臨床栄養学に関する大学院での研究をUCLAとUCバークレー校で修了させています。

ファブ・フォー(Fab Four)というのは、タンパク質、脂肪、繊維、グリーンの四つの食品群を毎食摂取するという食事法。

Part1:ファブ・フォー・フォーミュラの科学的根拠

  • Chapter1 どんなダイエットにも限界がある
  • Chapter2 そろそろ、食事も生活も変えなければ・・・
  • Chapter3 大切なのは、血糖値スパイクを避けること
  • Chapter4 心身のバランスを整えるファブ・フォーとは

Part2:ファブ・フォーで問題解決

  • Chapter5 まず、自分を知ること
  • Chapter6 ファブ・フォーの食事法とレシピ
  • Chapter7 ファブ・フォー・スムージーは、あなたの秘密兵器

    Part3:あなたのファブ・フォー・ライフのヒント

  • Chapter8 ファブ・フォー・ライフで体重は安定。肌は美しく、睡眠の質も改善
  • Chapter9 いつも生き生きとしているために
  • Chapter10 内側からも外側からも、うんとキレイになれる
ギャラリー
  • パーソナルトレーニングを自宅で
  • 壁たて伏せから始めよう!
  • 老けないカラダをつくるファビュラスな食事法
  • 効果的な朝食の摂り方
  • お腹とお尻を引き締める
  • 立つだけエクササイズ
  • 夏に向けてシェイプアップ!
  • 最適な食事
  • バストアップ効果と意識
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